افراد داراي اضافه وزن

تمرينات قدرتي ممكن است براي سلامت متابوليسم و ​​قلب و عروق مهم باشند. شواهد اخير نشان مي دهد كه آموزش مقاومت ممكن است خطر بيماري متابوليك و قلبي عروقي را كاهش دهد.

بهترين سايت شرط بندي ايراني

افراد داراي اضافه وزن و داراي تناسب اندام بالا داراي پروفايل هاي متابوليك / قلبي عروقي مشابه وزن طبيعي هستند ، به جاي افراد نامناسب داراي اضافه وزن ، افراد مناسب را دارند. [19]
براي توانبخشي يا رفع نقصبراي بسياري از افراد در توانبخشي يا داراي ناتواني اكتسابي ، مانند بدنبال سكته مغزي يا جراحي ارتوپدي ، تمرينات قدرتي براي عضلات ضعيف يك عامل كليدي براي بهينه سازي بهبود است. [20] براي افرادي كه چنين شرايط سلامتي دارند ، تمرينات قدرتي آنها احتمالاً بايد توسط يك متخصص بهداشتي مناسب ، مانند فيزيوتراپيست يا كاردرمانگر طراحي شود.
افزايش عملكرد ورزشيعضلات قويتر باعث بهبود عملكرد در ورزشهاي مختلف مي شوند. روال هاي تمريني مخصوص ورزش توسط بسياري از رقبا استفاده مي شود. اين موارد اغلب مشخص مي كنند كه سرعت انقباض عضلاني در حين تمرين با وزنه بايد همان سرعت ورزش خاص باشد. [21]
براي لذت بردن از فعاليتيك عارضه جانبي در ورزش شديد ، افزايش سطح دوپامين ، سروتونين و نوراپي نفرين است كه مي تواند به بهبود خلق و خو و مقابله با احساس افسردگي كمك كند (دوپامين و سروتونين با آموزش مقاومت افزايش پيدا نكردند). [22] [23]
تحقيقات در حال توسعه نشان داده است كه بسياري از مزاياي ورزش از طريق نقش عضله اسكلتي به عنوان عضوي غدد درون ريز انجام مي شود. به اين معنا كه عضلات منقبض شده مواد مختلفي را به نام ميوكين آزاد مي كنند كه رشد بافت جديد ، ترميم بافت و عملكردهاي مختلف ضد التهابي را تقويت مي كنند ، كه به نوبه خود خطر ابتلا به بيماري هاي مختلف التهابي را كاهش مي دهد. [24]
تكنيكاصول اساسي تمرينات قدرتي شامل دستكاري تعداد تكرارها ، ست ها ، سرعت ، تمرينات و نيرو براي ايجاد تغييرات مطلوب در قدرت ، استقامت يا اندازه با بارگيري بيش از حد گروهي از عضلات است. تركيبات خاص تكرارها ، ست ها ، تمرينات ، مقاومت و نيرو به هدف انجام تمرين توسط فرد بستگي دارد: براي به دست آوردن اندازه و قدرت چندين مجموعه (4+) با تكرار كمتر بايد با استفاده از نيروي بيشتر انجام شود. [25] طيف گسترده اي از رژيم ها را مي توان براي دستيابي به نتايج مختلف به كار برد ، اما فرمول كلاسيك توصيه شده توسط كالج پزشكي ورزشي آمريكا به شرح زير است: